COMO MEDITAR
Todo lo que Hay que Hacer es Sentarse;
Cierre sus ojos y escuche los sonidos que aparezcan, sin tratar de nombrarlos o identificarlos. Escuche como si escuchase música.
Si el pensamiento verbal no desaparece, no trate de detenerlo por la fuerza.
Mantenga la lengua relajada, flotando con facilidad sobre la mandíbula inferior y escuche sus pensamientos como si fuesen pájaros canturreando fuera – un puro sonido en el cerebro - y entonces, puede que desaparezcan por sí mismos, igual que una charca turbulenta y llena de fango puede transformarse en calma y clara si se la deja en paz.
Tome también consciencia de su respiración y permita que sus pulmones operen con el ritmo que mejor les parezca.
Y durante un rato, permanezca sentado escuchando y sintiendo la respiración. Pero si es posible, NO LA LLAME ASÍ. Simplemente experimente el proceso no verbal.
Podría objetar que esta no es una meditación “espiritual” sino una mera atención al mundo “físico”, pero debe entenderse que lo espiritual y lo físico sólo son ideas, conceptos filosóficosl, y que la realidad de la que usted es ahora consciente no es una idea. Eso también era una idea ¿Puede oirse escuchando?
Luego…empiece a “dejar caer” su respiración, lenta y fácilmente. No la fuerce ni tire de sus pulmones, sino que deje que la respiración surja de la misma forma en la que se deja caer en una cómoda cama. Simplemente…dejela ir, ir, ir…
Tan pronto como aparezca el mímimo esfuerzo, dejeló aparecer como un reflejo; no trate de apartarlo. Olvidesé del reloj. Sólo continúe durante el tiempo que sienta la maravilla que representa. Usando la respiración de esta manera descubrirá cómo genera energía sin esfuerzo.
Por ejemplo, uno de los trucos (upaya en sánscrito) utilizados para calmar el pensamiento y su charla compulsiva es conocido como mantra; es el canto de los sonidos, más por el propio sonido que por el significado. Empiece a dejar “aflorar” una nota siempre con cada larga espiración, en cualquier tono que le resulte cómodo. Los hindúes y budistas utilizan en su práctica sílabas como OM, AH, HUM, mientras que los cristianos prefieren AMÉN O aleluya. Los musulmanes ALÁ y los judíos ADONAY; no hay diferencia, ya que lo importante es únicamente el sonido. Tal y como hacen los budistas zen, puede utilizar la sílaba MU. Profundice en ello, y deje hundir su consciencia más y más en el sonido durante tanto tiempo como pueda permitirse hacerlo sin esfuerzo.
Por encima de todo, NO BUSQUE UN RESULTADO, algún cambio de conciencia o satori (iluminación).
La esencia en la práctica de la meditación es centrarse en lo que es, no en lo que podría o debería ser. La cuestión no es aplanar la mente o concentrarse sobre un punto de luz, aunque eso también puede ser estupendo cuando no se pone demasiada intensidad en conseguirlo.
¿Cuánto tiempo debe durar? Mi propia y tal vez poco ortodoxa opinión es que puede continuar durante todo el tiempo en que no exista sensación de estar esforzándose, y ello puede ser de 30 a 40 minutos de sentada, tras la cual puede regresar a su estado normal de “intranquilidad y distracción”.
Al sentarse para meditar, lo mejor es utilizar un cojín sobre el suelo, para mantener la columna vertebral recta pero no tensa ( en caso de imposibilidad podemos utilizar una silla), tener las manos en el regazo, descansándolas una sobre la otra. (se admiten los “mudras” ,sellos de los dedos, del Yoga), y sentarse con las piernas cruzadas como una figura de Buda, tanto en la postura de Medio Loto, como la de Loto entero, o bien arrodillarse y sentarse sobre los talones.(Añadimos la necesidad de conectar la corona de la cabeza hacia el cielo, regulando la alineación del cuello y el despliegue del tórax hacia arriba)
“Loto significa colocar uno o ambos pies con las plantas hacia arriba sobre el muslo opuesto. Estas posturas resultan algo incómodas pero tiene la ventaja de mantenerle despierto.
En el curso de la meditación puede que tenga visones asombrosas, ideas pasmosas y fascinantes fantasías. También puede que sienta que se hace clarividente o que es capaz de abandonar el cuerpo y viajar a voluntad. No haga caso y observe lo que ocurre AHORA.
No debe meditarse para adquirir poderes extraordinarios, porque si resultase que se convirtiese en omnipotente y onminiscente, ¿a qué se dedicaría? Ya no habría nada que le sorprendiera y su vida sería cómo hacerle el amor a una muñeca de plástico. Vaya con cuidado, pues con todos esos gurús que prometen”resultados maravillosos” y otros futuros beneficios acerca de sus disciplinas
El asunto está en comprender que no hay futuro y que el sentido real de la vida es una exploración del ahora eterno ¡DETÉNGASE, MIRE Y ESCUCHE! O… ¿Deberíamos decir, ”enciende, conecta y dejaté ir?
Se cuenta una historia sobre un hombre que llegó ante Buda con ofrendas de flores en ambas manos. Buda le dijo “Deja caer eso que no está en tu mano derecha ni en la izquierda, sino en el medio”
Y el hombre alcanzó la iluminación instantáneamente.
Resulta maravilloso tener la sensación de que todo lo vivo y en movimiento se cae o sigue a la gravedad. Después de todo, la tierra, “cae” alrededor del sol y a su vez el sol cae alrededor de alguna otra estrella. Pues, la energía es precisamente una toma de la línea de menor resistencia. Energía es masa. El poder del agua está en seguir su propio peso.
Todo le llega a aquel que persevera."
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